Hidroginástica
A hidroginástica é um
exercício aeróbico feito em piscinas que tem como objetivo
a manutenção da saúde.
Melhora a capacidade aeróbica, a resistência
cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, além de
proporcionar um gasto calórico de 260 a 400 kcal
A prática da hidroginástica pode levar
a menor impacto nas articulações, menor esforço nos movimentos e sensação de
conforto causada pela água.
A hidroginástica é indicada como atividade
anaeróbica, pura e simples, e também indicada para aqueles que dela realmente
precisam incluindo os portadores de problemas de peso, os mais diversos.
Atualmente existem muitas variações da
hidroginástica, como ritmos, intensidades diferentes e adaptações de outras
atividades.
A hidroginástica é um tipo de atividade física que virou moda na
década de 1980 e, desde então, vem ganhando público continuamente. sua prática
consiste de uma atividade corporal contínua em ambiente aquático.
O ambiente aquático ,permite
tanto dar resistência aos movimentos, tornando os exercícios mais eficazes,
quanto para proteger as articulações dos impactos que seriam causados pelos
mesmos exercícios se fossem executados em outro ambiente.
Uma aula de hidroginástica é feita geralmente em piscinas ,mas
pode ser realizada em lagos ou no mar,
de modo que a água atinja até a altura do ombro do praticante. Isso é
importante por dois motivos: o primeiro é que a água nessa altura permite uma
maior eficiência em exercícios localizados para os membros superiores; o
segundo é que possibilita a permanência das pessoas bem apoiadas sobre os seus
pés na piscina, posição ideal para não danificar a coluna lombar, ao mesmo
tempo em que também permite o acesso à prática de pessoas que não sabem nadar.
Todas as aulas se iniciam com um aquecimento da musculatura e
elevação do batimento cardíaco. É importante dizer que essa parte pode incluir
também alongamento.
No entanto, é a segunda parte da aula , que se constitui do
corpo essencial da prática: aqui é trabalhado especificamente o objetivo a ser
atingido, que pode ser aumento da capacidade cardiorrespiratória, se a
atividade for realizada em intensidade moderada e de modo ininterrupto, ou
então de fortalecimento muscular localizado.
Para que as partes do
corpo sejam exercitadas de modo local, é muito comum o uso de equipamentos para
ampliar a resistência que a água proporciona ao movimento.
Ao final da aula, é necessária uma atividade de relaxamento,
para que os batimentos cardíacos voltem ao estado inicial, e é muito comum que
atividades de alongamento sejam associadas à volta à calma.
Não é preciso nenhuma vestimenta especial para fazer a
hidroginástica: maiô ou sunquíni e o uso de uma touca são mais do que
suficientes. Algumas pessoas gostam de usar meias antiderrapantes para impedir
que escorreguem ao entrar em contato com o fundo da piscina. Porém o seu uso
não é fundamental para a prática.
Os benefícios da hidroginástica são muitos porque incluem todos
aqueles de atividades físicas em meio terrestre (aeróbios ou localizados),
aliados ao impacto quase inexistente sobre as articulações.
É por isso que há uma
crença de que hidroginástica é um tipo de atividade física voltada para idoso:
geralmente, são os idosos que sofrem com dores articulares ou mesmo com
osteoporose, que os impediriam de fazerem qualquer tipo de atividade física com
impacto significativo sobre as articulações.
A hidroginástica então se apresenta como uma ótima possibilidade
de prática, não apenas para os idosos, mas sim para todas as pessoas.
By Paula Rondinelli
Nenhum comentário:
Postar um comentário