CAMINHADA

“A caminhada para mim é a mais gratificante das atividades físicas”.

Eu estava com sobrepeso, totalmente sedentária,

e foi através da caminhada que tudo mudou.

Eu emagreci 15 quilos, adquiri vitalidade, condicionamento físico.

A Caminhada é a minha válvula de escape, tudo fica melhor quando caminho,

Organizo os pensamentos, consigo meditar, respiro com tranquilidade.

Faço 1 hora de caminhada em dias alternados,mas a épocas em que faço caminhada todos os dias.

 O dia rende, sinto feliz, disposta ,animada ,trabalho com mais disposição.

Quando não posso fazer caminhada, por qualquer motivo, fica faltando algo,

 fico irritada e até um pouco chata.

Andar emagrece ,tonifica os músculos do bumbum, abdômen ,pernas.

Eu recomendo fazer Caminhada”

Valquiria

Caminhada é uma atividade física perfeita, fácil e leve de desempenhar, capaz de proporcionar saúde, beleza, boa forma e muito mais.

 A caminhada, É indiscutivelmente um dos exercícios mais eficientes, que pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade,no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para abandonar o sedentarismo, expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida.

 Nas ruas da cidade, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia, você pode usufruir todos os benefícios dessa atividade física.

Caminhar é uma atividade aeróbica que ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas do ponto de vista cardiovascular e ortopédico.

 Até com uma passada mais rápida, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações, em especial nas dos joelhos e tornozelos, é bem menor.

 Combate o colesterol ruim, estimula a circulação sanguínea, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea, favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão e ameniza desequilíbrios posturais e articulares.  problemas como insônia e depressão melhoram com o andar constante, que ainda relaxa e proporciona bem-estar emocional.

Caminhar também afina a silhueta. Meia hora em ritmo moderado pode enxugar até 200 calorias.

Utilizando velocidade e terrenos com subidas e descidas ou elevação na esteira, é possível tonificar os músculos. "O exercício freqüente melhora o tônus das pernas, do bumbum e do abdômen"

Caminhada como modalidade esportiva não é o mesmo que passear .

 Para ganhar condicionamento físico é preciso acelerar o ritmo cardíaco e direcionar o treino para um objetivo específico. Se quer apenas relaxar, caminhe devagar, cerca de 1 km em meia hora.

 Já se pretende ganhar fôlego, escolha uma passada mais acelerada e terrenos com inclinação. 

Assim, o metabolismo aumenta e dá para andar 2 km em 30 minutos.

Caso queira emagrecer e conquistar condicionamento físico, treine em subidas e descidas. Você caminhará cerca de 3 km em meia hora. 

Para queimar gordura durante o exercício, o batimento cardíaco tem de ficar entre 70% e 80% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).

(BY, preparador físico)

Valquiria Queiroz Psicoterapeuta /Esteticista

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